Sunda kining 7 ka paagi

1. Pangitag haom nga training alang nimo

Di ka makasugod pagdagan sa pagawas sa gate. Pangitag plano nga hinayhinay nga mopalambo sa imong mileage ug endurance nga ubanan og igo nga pahuway.

2. Fueling ug recovery

Pag kaon sa hustong mga kan-on ug tukmang oras makatabang sa recovery.

3. Goal setting

Sa bag-o pang runner, ang paghuman sa event dako na kaayo alang kaniya. Ang importante mao ang paghuman sa dagan, di kay maninguha sa pagpaspas.

4. Panghuna-huna andam

Ang imong panghunaug pagsalig sa kaugalingon nga imong maangkon atol sa training makaimpluwensya sa imong performance.

5. Saktong ekipo

Sa pagpili og sapatos, ang runner kinahanglan nga mangita sa tukmang sapatos nga komportable, gaan ug flexible.

6. Kan-on sa di pang lumba

Daghang atleta nga ang carbo-loading sa gabii sa di pa ang lumba maoy stratehiya. Inay ang pagkaon og carbohydrates sama sa humay o pasta sa paniudto mas maayo ug manihapon na lang og gamay.

7. Sabta nga kini lisod, apan kaya

Ang paggugol og panahon ug pagtuman sa kapoy, demanding nga workout lisod kaayo. Apan kon toa ka na sa start line, kinimas lisod diay. Timan-i, hinay ang pagsugod basta kanunay. Ayaw ka discourage.