Przeczytane
DOBRANOC, BĄDŹ ZDRÓW! Nasze ciała i umysły funkcjonują w rytmie, który wyznacza im zegar biologiczny. Tyka on nawet przy braku bodźców zewnętrznych. Gdybyśmy odcięli się od odgłosów świata, zamieszkali w ciemnej piwnicy, wyrzucili zegarki i kalendarze, on pracowałby nadal, choć z czasem jego działanie byłoby coraz bardziej zaburzone. Co ciekawe, wewnętrzna doba człowieka jest dłuższa niż 24 godziny aż o kilkanaście minut. Po upływie tego czasu zegar biologiczny resetuje się i zaczyna działać na nowo. Po co nam taki czasomierz? Choćby do regulowania długości snu. Wiadomo, że mężczyźni śpią zazwyczaj mniej niż kobiety, starsi mniej niż młodzi, czarnoskórzy mniej niż biali, ubodzy krócej niż zamożni. Polacy sypiają gorzej niż Włosi, a Brytyjczycy śpią całkiem beznadziejnie. Ale każdy dorosły człowiek potrzebuje siedem do ośmiu godzin snu na dobę, noworodki – 12 do 18 godzin, przedszkolaki – 13, a starsze dzieci – 10 do 11 godzin. Ciągłe niedosypianie to murowane problemy ze zdrowiem. Wysiada serce, płuca, nerki, układ odpornościowy, zwiększa się wrażliwość na ból i wydłuża czas reakcji. Ludzie śpiący poniżej sześciu godzin są narażeni na udary i chorobę niedokrwienną serca, a w mniej drastycznych wypadkach na ciągłe przeziębienia i wszelkie infekcje. Nocne marki tracą zdolność prawidłowego przetwarzania glukozy, więc w przyszłości mogą zachorować na cukrzycę typu drugiego. Japońscy naukowcy przebadali 24 tysiące kobiet w wieku od 40 do 79 lat i odkryli, że te, które mało spały, były najbardziej narażone na rozwój nowotworów piersi. Jeszcze inne badania mówią o związku między brakiem snu a… otyłością. I to nie tylko ze względu na wieczorne podjadanie. Otóż poziom leptyny – hormonu, który informuje mózg, że już wystarczająco dużo zjedliśmy – jest niższy u osób, które się nie wyspały. Za to poziom greliny, która z kolei stymuluje apetyt, jest wyższy. Samo niedosypianie powoduje, że jesteśmy rocznie o blisko 5 kilogramów ciężsi. Jeśli chcemy mieć lepsze życie, śpijmy więcej. Niedobór nocnego wypoczynku to problemy psychiczne. Gorzej się uczymy, mniej zapamiętujemy, nie jesteśmy w stanie skupić się i myśleć logicznie ani prawidłowo rozwiązywać nawet najprostszych problemów. Podejmujemy więc bardzo niekorzystne dla nas samych decyzje. Brak snu jest zabójczy dla kierowców. Niewyspani zachowują się tak, jakby byli po kilku drinkach.
Na podst.:
Wybrała i oprac.: E.W.