Deska na przedramionach
Rozmaite warianty tego ćwiczenia są powszechnie stosowane w wielu rodzajach zajęć fitness oraz jogi. Czym się różni pozornie to samo ćwiczenie wykonane „po jogowemu” i w wersji fitnessowej? Na zajęciach fitness często zwraca się uwagę na prosty, mierzalny wynik –w przypadku deski będzie to czas trwania w pozycji – im dłuższy, tym lepiej. To samo ćwiczenie na zajęciach jogi wykonane będzie z dużo większym naciskiem na szczegóły – precyzyjne ustawienie ciała, odpowiedni oddech, aktywację głębokich mięśni tułowia, rozluźnione mięśnie twarzy, skupiony umysł, decydują o tym, że mamy do czynienia z ćwiczeniem jogi, które rozwija nie tylko ciało, ale także świadomość. Gdy ustawimy tę pozycję z dbałością o wszystkie szczegóły, będzie ona znacznie trudniejsza niż zrobiona byle jak; na początku nie będzie można wytrzymać w niej zbyt długo. Nie przejmuj się tym – przyjdzie czas na zwiększanie intensywności, gdy opanujesz dobrą technikę.
Zacznij od klęku podpartego na przedramionach. Ułóż dłonie na szerokość barków, łokcie trochę szerzej. Aktywnie zacznij ściągać łokcie do wewnątrz tak, aby ustawić łokcie na szerokość barków i aktywować mięśnie piersiowe. Utrzymuj pracę ściągania łokci do wewnątrz przez cały czas trwania w pozycji. Tułów ustaw równolegle do podłogi, uważaj, aby się nie garbić, nie zaokrąglać górnych pleców. W tym celu z każdym wdechem rozszerzaj obojczyki i wydłużaj przód ciała. Utrzymuj szyję i twarz rozluźnioną, głowa w neutralnej pozycji. Aktywuj mięsień poprzeczny brzucha, wciągając obszar poniżej pępka w stronę kręgosłupa. Oddychaj głęboko klatką piersiową, oddech udżdżaji pomaga dłużej wytrzymać w tej pozycji. Gdy precyzyjnie ustawisz górę ciała, podnieś kolana, utrzymuj pełną pozycję dopóty, dopóki nie zaczniesz tracić któregokolwiek z jej elementów.
Pozycja ta świetnie wzmacnia wszystkie mięśnie brzucha, klatki piersiowej, ramion oraz czworogłowe uda. Pobudza, energetyzuje i wzmacnia koncentrację. Przygotowuje do trudniejszych asan, takich jak stanie na przedramionach.
Radek Rychlik to pierwszy w Polsce nauczyciel, badacz i popularyzator dynamicznych odmian hatha jogi. Od 13 lat pracuje nad rozwojem i optymalizacją technik zapewniających zdrowie i harmonię psychofizyczną. W pracy łączy mądrość tradycji Wschodu z osiągnięciami współczesnej nauki.
radekrychlik.pl