Ćwiczenia niwelujące negatywne skutki długiego siedzenia

Długotrwałe siedzenie ma negatywny wpływ na nasze zdrowie. Niestety, w dzisiejszych czasach trudno jest go uniknąć. Całe szczęście, że za pomocą ćwiczeń jogi możemy zniwelować wiele z negatywnych skutków siedzącego trybu życia.

Jak siedzenie wpływa na poszczególne części ciała?

Nogi i stopy

Gdy chodzimy, kurczące się i rozkurczające mięśnie nóg działają jak pompy – wspomagają powrót krwi żylnej z kończyn dolnych do tułowia. Gdy siedzimy, mechanizm ten nie działa, co powoduje m.in. puchnięcie stóp i zwiększenie dolegliwości związanych z żylakami. Im dłużej siedzisz nierucho- mo, tym jest gorzej, ale już sama zmiana pozycji na stojącą czy krótki spacer bardzo pomaga. Wartościowym relaksem dla nóg, pozwalającym na szybki powrót krwi i limfy do tułowia, są asany z nogami uniesionymi wyżej niż reszta ciała, np. viparita karani, wiszenie na linach, supta padangusthasana.

Mięsień biodrowo-lędźwiowy

Jeden z najważniejszych mięśni odpowiedzialnych m.in. za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Podczas siedzenia znajduje się w stałym przykurczu, który może powodować problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Napięcie tego mięśnia może mieć także charakter psychosomatyczny, często jest związane ze stresem i lękiem. Należy więc pamiętać o rozciąganiu mięśnia biodrowo-lędź- wiowego oraz wzmacnianiu go przez aktywację w pozycjach rozciągających. Najlepiej do tego celu nadają się takie asany jak anjaneyasana (sierp księżyca) czy virabhadrasana I z krzesłem.

Mięsień poprzeczny

brzucha

Leży pod mięśniem prostym i skośnymi brzucha. Gdy go wzmocnicie, odczuje ulgę kręgosłup, który dzięki pracy mięśnia poprzecznego brzucha będzie mniej obciążony. Zyska też wasza forma praktycznie we wszystkich aktywnościach fizycznych. Siedzący tryb życia „rozleniwia” głębokie mięśnie tułowia, dlatego warto ćwiczyć je codziennie. Dobrze jest nauczyć się aktywować mięsień poprzeczny brzucha przy większości asanów z wyjątkiem ćwiczeń relaksacyjnych. Odpo- wiednich technik najlepiej nauczyć się od kompetentnego instruktora.

Ciąg dalszy w następnym numerze.

Radek Rychlik to pierwszy w Polsce nauczyciel, badacz i popularyzator dynamicznych odmian hatha-jogi. Od 13 lat pracuje nad rozwojem i optymalizacją technik zapewniających zdrowie i harmonię psychofizyczną. W swojej pracy łączy mądrość tradycji Wschodu z osiągnięciami współczesnej nauki.

radekrychlik.pl