Viparita Karani – regeneracja i relaks
Viparita Karani jest jedną z najpopularniejszych pozycji regeneracyjnych hatha-jogi. Przynosi ulgę zmęczonym nogom, zarówno po długotrwałym staniu czy chodzeniu, jak i po długim przebywaniu w pozycji siedzącej. Wspomaga powrót krwi i limfy z nóg do tułowia, łagodząc dolegliwości związane z żylakami czy puchnięciem nóg. Reguluje ciśnienie krwi, pomagając zarówno przy zbyt wysokim, jak i przy zbyt niskim. Pozycja ta działa także na poziomie psychicznym – uspokaja, łagodzi depresję i stany lękowe, pomaga przy bezsenności, a nawet przy bólach głowy. W opisanym poniżej zestawie połączyłem pozycję Viparita Karani z Supta Padangusthasaną, czyli intensywnym rozciąganiem mięśni z tyłu uda. Mięśnie te, gdy są zbyt spięte zaburzają ustawienie miednicy, powodując problemy z kręgosłupem, dlatego należy je regularnie rozciągać. Oprócz tego, po wykonaniu Supta Padangusthasany, Viparita Karani staje się dużo wygodniejsza i przyjemniejsza.
Usiądź bokiem do ściany, a następnie przekręć się na plecy, zakładając nogi na ścianę. Całe tyły nóg i pośladki powinny mieć kontakt ze ścianą; jeśli jest inaczej, przysuń się bliżej. Stopy złączone, ręce wzdłuż ciała. Jesteś w pozycji Viparita Karani. Teraz spróbuj wariantu tej pozycji z rozciąganiem nóg. Załóż pasek na prawą nogę pomiędzy piętą i śródstopiem. Złap za pasek w takiej odległości, aby barki nie unosiły się z podłogi. Zacznij przyciągać prawą nogę w stronę tułowia. Oba pośladki oraz cały tył lewej nogi dotykają do ściany. Prawa noga jest wyprosto- wana w kolanie. Rozciągaj nogę przez 30 – 60 sekund, następnie naciśnij nią do przodu na pasek. Ręce utrzymują nogę możliwie jak najbliżej tułowia. Utrzymuj tę izometryczną aktywację przez ok. 20 sekund. Powtórz jeszcze raz zarówno pasywne przyciąganie nogi do tułowia, jak i izometryczne naciskanie nogą do przodu. Powtórz te same czynności na drugą stronę. Następnie zostań w pozycji Viparita Karani i odpocznij w niej przez 5 – 10 minut.
radekrychlik.pl