Pozycje skrętne
Skręt wzdłuż osi pionowej jest jednym z podstawowych ruchów kręgosłupa. Najdalszy skręt jest możliwy w szyjnym odcinku kręgosłupa, nieco mniejszy w piersiowym, jedynie minimalny w odcinku lędźwiowym. Skręty rozciągają osiowo kręgosłup, aktywują mięśnie z jednej jego strony, rozciągając mięśnie z przeciwnej strony. Umiejętnie stosowane działają niczym terapia manualna kręgosłupa, pozwalają rozruszać kręgi zastane w niewłaściwej pozycji i ustawić je prawidłowo. Często przy tym słychać charakterystyczne trzaski w kręgosłupie, którym towarzyszy puszczenie napięcia i uczucie ulgi. Asany te działają także jako swoisty masaż narządów jamy brzusznej. Na skutek ściśnięcia i rozprężenia wspomagają ukrwienie wielu organów, poprawiają trawienie, wzmagają perystaltykę jelit, pomagają przy zaparciach.
Skręt z rozciąganiem barku. Połóż się na brzuchu, wyciągnij prawe ramię w bok pod kątem prostym do tułowia lub nieznacznie wyżej. Dociśnij bark do podłogi i zacznij przekręcać się na prawy bok, odpychając się lewą ręką. Jeśli to możliwe, podejdź stopami do pośladków. Głowę pozostaw w neutralnej pozycji. Powtórz na drugą stronę. Jest to rozciąganie pasywne, więc należy w nim znaleźć złoty środek pomiędzy oddziaływaniem zbyt słabym, które nie przynosi efektu, i zbyt mocnym, które może uszkodzić rozciągane struktury. Ćwiczenie to, oprócz wszystkich walorów pozycji skrętnych, bardzo mocno i precyzyjnie rozciąga bark i mięsień piersiowy większy.
Odwrócony kąt prosty. Aby wejść do tej pozycji, stań w rozkroku, skręć się w prawo, uklęknij na lewym kolanie, załóż lewy łokieć jak najdalej za prawe kolano i złóż ręce, odpychając się łokciem od kolana i jedną dłonią od drugiej. Jeśli dasz radę utrzymać równowagę, oderwij lewe kolano i zostań na palcach lewej stopy. Pracuj nogami tak, jakbyś chciał zbliżyć je do siebie, oddalaj jednocześnie prawy bark od prawego biodra, wydłużając prawy bok. Powtórz na drugą stronę. Pozycja ta oprócz standardowych efektów asan skrętnych rozciąga mięsień biodrowo-lędźwiowy i odwodziciele uda, pomaga przy bólach kręgosłupa lędźwiowego.
radekrychlik.pl
Radek Rychlik – autor publikacji z fizjologii, biomechaniki i psychofizjologii dotyczących ćwiczeń jogi. W 2002 r. założył pierwszą w Polsce szkołę dynamicznych stylów jogi. Szkolił się u mistrzów jogi w Indiach, USA i Europie Zachodniej. Absolwent warszawskiego AWF-u oraz neurokognitywistyki na Uniwersytecie SWPS.