Joga a testosteron
Joga osobom niewtajemniczonym kojarzy się czasami z lekko zniewieściałymi hippisami. Zaskoczeniem dla wielu osób mogą być wyniki badań naukowych, z których wynika, że ćwiczenia jogi są jednym z najskuteczniejszych naturalnych sposobów na podwyższenie poziomu najważniejszego męskiego hormonu – testosteronu. Substancja ta odpowiada za rozwój męskich cech zarówno fizycznych, jak i behawioralnych. Stymuluje przyrost tkanki mięśniowej i poziomu sprawności fizycznej. Mężczyźni wytwarzają testosteron w jądrach i mniejszą ilość w nadnerczach. Kobiety także potrzebują testosteronu. Wydzielają go przeciętnie 10x mniej niż mężczyźni – w jajnikach i nadnerczach. Zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet niedobór testosteronu odbija się niekorzystnie na nastroju, samopoczuciu i poziomie libido.
Badania naukowe analizujące związek ćwiczenia jogi z poziomem testosteronu prześledził W. Broad w książce „The science of yoga”. Skupiały się one głównie na wygięciach do tyłu, które wywierają nacisk na kość łonową i stymulują obszar nadnerczy, takich jak pozycja łuku i kobry. Najciekawsze z nich to półroczne badania grupy młodych mężczyzn w Indiach. Po sześciu miesiącach praktyki dość zaawansowanych pozycji z naciskiem na wygięcia w tył, poziom testosteronu u badanych wzrósł średnio o 57 proc., u niektórych odnotowano nawet dwukrotny wzrost. Inne badania, przeprowadzone w Rosji, polegały na zbadaniu próbek krwi osób przed i po wykonaniu pozycji kobry. Mimo że zbadano tylko jedno ćwiczenie, a pomiędzy pobraniem dwóch próbek krwi minęło tylko 5 minut, poziom badanego hormonu wzrósł średnio o 16 proc. U jedynej kobiety biorącej udział w tych badaniach nastąpił wzrost aż o 55 proc.!
Nie we wszystkich badaniach potwierdzono te spektakularne rezultaty. Ogólny obraz sytuacji zaciemniały projekty, w których oprócz ćwiczenia jogi osoby badane wprowadziły inne zmiany w życiu – przede wszystkim przejście na dietę wegetariańską. Wiadomo jednak, że wegetarianizm sam w sobie obniża poziom testosteronu, więc efekty diety i ćwiczeń w takich badaniach się niwelowały.
radekrychlik.pl
Radek Rychlik – autor publikacji z fizjologii, biomechaniki i psychofizjologii, dotyczących ćwiczeń jogi. W 2002 r. założył pierwszą w Polsce szkołę dynamicznych stylów jogi. Szkolił się u mistrzów jogi w Indiach, USA i Europie Zachodniej. Absolwent warszawskiego AWF-u oraz neurokognitywistyki na Uniwersytecie SWPS.