Aby życie miało sens

Według danych Głównego Urzędu Statystycznego w Polsce żyje ponad 9 mln osób mających więcej niż 60 lat. Jesteśmy jednym z najszybciej starzejących się społeczeństw w Europie, a zgodnie z prognozami w 2050 roku seniorzy mają stanowić aż 40 proc. ludności naszego kraju. Województwem o największej liczbie osób po sześćdziesiątce jest łódzkie, w którym w związku z tym podejmuje się szczególnie dużo inicjatyw służących aktywizowaniu seniorów. A problem jest niezwykle ważny. Z jednej strony bowiem należy osobom starszym zapewnić nie tylko dostęp do służby zdrowia, ale także do różnych form aktywności fizycznej

Jak co roku w czołówce noworocznych postanowień wielu ludzi jest zamiar pozbycia się kilku zbędnych kilogramów. I większość uważa, że droga to tego wiedzie wyłącznie przez siłownię. Nie do końca jest to jednak prawda.

O wiele ważniejsze znaczenie ma bowiem to, czy się zdrowo odżywiamy. „Przecież wszystkie kalorie dostarczane do organizmu pochodzą z jedzenia oraz napojów i tylko pewna ich część może zostać utracona poprzez aktywność fizyczną” – zauważa w CNN dietetyczka Lisa Drayer. Prze- i intelektualnej, z drugiej – zachęcić ich do wyjścia z domu i uczestnictwa w nich.

Tymczasem okazuje się, że codzienną aktywność ruchową, poza spacerami, deklaruje mniej niż 10 proc. seniorów. Wiele osób chciałoby do nich dołączyć, ale nie wiedzą, od czego powinni zacząć. Świetnym pomysłem było zorganizowanie „Wielkiej Lekcji WF” dla seniorów, o czym opowiada w rozmowie poniżej przedstawiciel MOSiR Łódź. Dla wielu uczestników był to pierwszy krok do tego, by zacząć żyć aktywnie, co przekłada się nie tylko na lepsze zdrowie, ale i poczucie, że życie wciąż ma sens. A obecnie poczucie takie deklaruje jedynie co drugi polski senior. ciętny człowiek niebędący czynnym sportowcem spala w ten sposób jedynie 5 – 15 proc. przyjmowanych kalorii. I co ważne, aktywność ta obejmuje wszystkie formy ruchu – zarówno ćwiczenia, jak i chodzenie, wiercenie się czy stukanie w klawiaturę komputera.

Według obliczeń Harvard Medical School osoba ważąca 80 kg po półgodzinnym marszu w tempie 6 km/godz. spali zaledwie 200 kalorii, co szybko może zrównoważyć zjedzeniem czterech ciasteczek z kawałkiem czekolady, porcji lodów lub wypiciem dwóch kieliszków wina. dzamy nadmierny wysiłek, zwłaszcza tym, którzy nie są odpowiednio do tego przygotowani. Są jednak i tacy, których poziom wytrenowania i kondycja pozwalają na uczestniczenie w intensywniejszych zajęciach. Zalecamy regularne ćwiczenia 2 – 3 razy w tygodniu. Wiele zależy od instruktora, który stara się ocenić, na co dana osoba może sobie pozwolić. Początkujący mają zazwyczaj problemy z wykonaniem nawet najprostszych ćwiczeń, takich jak skłony czy przysiady. Jeśli jednak się nie zniechęcą i będą regularnie uczestniczyć w zajęciach, to po kilku miesiącach zauważą z pewnością duży postęp, jeśli chodzi o poprawę gibkości, zwinności i ogólnie rozumianą sprawność fizyczną. Przykładem do naśladowania może być uczestniczka, która kilka lat temu zaczęła przychodzić na nasze zajęcia i dziś jest chyba jedną z najstarszych miłośniczek nordic walkingu. Ma 93 lata i cały czas chodzi z kijkami.

– Nie każdy jednak może pozwolić sobie na regularne uczestniczenie w zajęciach.

– Dlatego właśnie uczestnicy „Wielkiej Lekcji WF” otrzymali bezpłatnie płyty z zestawami ćwiczeń, by mogli wykonywać je także w domowym zaciszu, w najbardziej odpowiednim dla siebie czasie. Co ważne, nie są do tego potrzebne żadne dodatkowe urządzenia Nawet szybka jazda na rowerze, pozwalająca spalić 700 kalorii, może nie przynieść żadnego efektu, jeśli zjemy bułkę z masłem.

Mało tego, każdy wysiłek fizyczny zwiększa apetyt, co sprawia, że szybko niwelujemy korzyści płynące z ćwiczeń. „To kolejny powód, dla którego zachęcam ludzi chcących się odchudzić, by skupili się głównie na diecie” – twierdzi Drayer. „Nie twierdzę, że należy rezygnować z ćwiczeń. Są one ważne dla nas z wielu względów. Pomagają budować i wzmacniać mięśnie, wspomagają organizm w walce z chorobami serca czy cukrzycą, mogą poprawić nastrój, a nawet zmniej- czy akcesoria. Jedynie w dwóch przypadkach zaproponowaliśmy ćwiczenia z gumami i dużymi piłkami. To powszechnie dostępne i tanie akcesoria, które każdy może sobie kupić. Ale nawet osoby, które się na to nie zdecydują, mogą odnieść wiele korzyści z alternatywnych ćwiczeń. W czasie „Wielkiej Lekcji WF” rozdawaliśmy też broszury z poradami dietetycznymi. Niezależnie bowiem od ćwiczeń trzeba pamiętać o zdrowym odżywianiu się. Dotyczy to szczególnie ludzi starszych.

– Wspomniana akcja adresowana była głównie do łódzkich seniorów. Czy także inni mogą otrzymać od państwa wspomniane materiały?

– Tak. Nie sprawdzamy miejsca zamieszkania, choć oczywiście naszą misją jest pomaganie osobom 60 plus z naszego terenu, którzy chcą żyć zdrowo i aktywnie.

– Będzie kontynuacja Lekcji WF”?

– Powodzenie pierwszej edycji pokazało nam, że ma to sens i trafia w potrzeby seniorów, których liczba w Łodzi szybko rośnie. Dlatego też w tym roku chcemy kontynuować to przedsięwzięcie. Mamy plany zorganizowania podobnej lekcji najpierw wiosną, a później jesienią. Jeśli będzie duże zainteresowanie, jesteśmy przygotowani na ich częstsze organizowanie. „Wielkiej szyć ryzyko depresji, jednak dla utraty nadmiaru kilogramów zdecydowanie najważniejszym czynnikiem stylu życia jest odpowiednie, zdrowe odżywianie się”.

Potwierdza to m.in. Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, które wskazuje, że dla naszego organizmu najlepsza jest stopniowa utrata nadmiernej masy ciała na poziomie 0,5 – 1 kg tygodniowo. Jak więc widać, zabierając się do odchudzania, zacznijmy od przejrzenia tego, co i ile jemy. Stawianie wyłącznie na intensywne ćwiczenia lub drastyczne diety nie pomoże nam trwale odzyskać wymarzonej sylwetki.