Siedzenie obciąża kręgosłup

Wysokość fotela i blatu musi być dostosowana do wzrostu dziecka

Aktywność fizyczna i prawidłowe siedzenie przy biurku to warunki prawidłowego rozwoju kręgosłupa u dzieci. Stanowisko pracy powinno zapewniać równomierne obciążenie mięśni stabilizujących. Wysokość fotela i blatu musi być dostosowana do wzrostu pociech. Trzeba zapewnić wysokie oparcie, ponieważ kręgosłup dziecka musi być podparty na całej długości, szczególnie w odcinku lędźwiowym. Pośladki powinny być dociśnięte do końca fotela, przedramiona oparte na podłokietnikach, kolana ustawione na wysokości bioder, a równolegle ułożone stopy oparte na podłożu. Co 40 minut warto zmieniać pozycję. Podczas przerw polecany jest spacer lub wykonywanie kilku prostych ćwiczeń angażujących stawy, np. krążenia barków, bioder, szyi. Także kilka skłonów i wyprostów kręgosłupa oraz rozciąganie zginaczy stawów biodrowych. Ważne są też ćwiczenia oddechowe, które aktywizują bierną podczas siedzenia przeponę.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, żeby uczniowie w wieku od 5 do 17 lat wykonywali ćwiczenia przynajmniej przez 60 minut dziennie. Głównie skakali, biegali i chodzili.