Bez ruchu nie ma zdrowia

Zaledwie ok. 40 proc. Polaków wypełnia zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia w zakresie aktywności fizycznej. Tygodniowo powinniśmy przeznaczać ok. 150 minut na ruch o umiarkowanej intensywności.

Regularne ćwiczenia są kluczowe, bo od nich w dużej mierze zależy nasze życie. To nie przesada! Według amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom prawidłowa aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i niektórych rodzajów raka (piersi, jelita grubego czy płuca).

Jak przyznają naukowcy i lekarze, ćwiczenia wzmacniają kości i mięśnie, pozytywnie wpływają na zdrowy sen, zmniejszają ból związany z chorobami zapalnymi stawów. Pomagają w walce z lękiem i depresją oraz mają kluczowe znaczenie dla rozwoju nowych komórek mózgowych. Według ekspertów z Mayo Clinic podnoszą też jakość naszego życia seksualnego. Natomiast rezygnacja z aktywności fizycznej sprawia, że ryzyko śmierci rośnie o 20 – 30 proc.

Dlaczego więc wciąż tak wiele osób ignoruje te fakty i woli przewrotną teorię Winstona Churchilla, który zapytany o sposób na długowieczność odrzekł: „Whisky, cygara i żadnego sportu”? To oczywista nieprawda. Problemem natomiast jest wypracowanie sobie pewnej rutyny treningowej, której będziemy się trzymać i która jednocześnie będzie sprawiała nam przyjemność. To nie jest łatwe, ale możliwe do osiągnięcia przy zastosowaniu czterech poniższych wskazówek.

1. Niech ćwiczenia staną się regularną częścią dnia

Większość ludzi podchodzi do słowa „regularną” dość swobodnie i zawsze potrafi znaleźć wymówkę, by odpuścić sobie zaplanowany trening. W efekcie z kilku zaplanowanych dni na aktywność fizyczną zostaje zaledwie jeden w tygodniu. Dlatego tak ważne jest przygotowanie odpowiedniego planu i trzymanie się go. Co istotne, trzeba planować z większym wyprzedzeniem, bo przecież nie zawsze możemy ćwiczyć o tej samej porze. Najlepszym rozwiązaniem jest uczestniczenie w zorganizowanych zajęciach, bo wtedy jesteśmy zmuszeni do trzymania się ustalonych terminów. Gdy zaś wolimy ćwiczyć samodzielnie i nagle coś nam wypadnie, nie rezygnujmy, lecz przenieśmy trening na inną porę lub podzielmy go na krótsze części. – Tak naprawdę raz podjęty wysiłek fizyczny powinien być kontynuowany jak najdłużej. Stała aktywność sprawia przecież, że będzie nam się żyło lepiej – zapewnia Jarosław Bączyk, trener personalny.

2. Zacznij powoli i daj sobie czas na wypracowanie własnego rytmu

Jednym z największych błędów, jakie popełniają osoby decydujące się na aktywność fizyczną, jest narzucanie sobie zbyt szybko zbyt dużych obciążeń. Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy kiedyś np. biegali i wydaje im się, że po przerwie od razu mogą to robić na dawnym poziomie. – Tymczasem, zaczynając ćwiczyć mocno, skazujemy się na zadyszkę i skok tętna do maksymalnej wartości, zakwasy i bóle mięśni, co ogranicza normalne trenowanie w kolejnych dniach – podkreśla Jarosław Bączyk. I to wystarczy, by niektórzy rezygnowali z kolejnych treningów. Specjaliści namawiają, by dać sobie trochę czasu na to, by nowa aktywność stała się nawykiem, przynosiła korzyści zdrowotne i przyjemność.

3. Znajdź ćwiczenia, które lubisz wykonywać

Nie wszyscy muszą biegać czy jeździć na rowerze. Jeśli to nam nie odpowiada, znajdźmy inną formę aktywności fizycznej. Czasem trzeba wypróbować kilka, by ocenić, która z nich będzie dla nas właściwa. Wybór jest ogromny. Może to być pływanie, zajęcia na siłowni, pilates, nordic walking, taniec lub... ćwiczenia w domu podczas oglądania filmu. Każdy ruch jest lepszy niż jego brak. Im większą przyjemność sprawiać nam będą takie zajęcia, tym chętniej włączymy je do naszej codziennej rutyny. Niezależnie od tego, czy będziemy ćwiczyć sami, czy w grupie, w domu czy na zewnątrz.

4. Zwiększ czynnik zabawy

Zdarza się, że nie każdy trening sprawi nam przyjemność. Czasami przecież czujemy się zmęczeni lub po prostu nie mamy ochoty ćwiczyć. W takiej sytuacji warto odwołać się do własnej kreatywności, co pozwoli odzyskać radość z podejmowanej aktywności. Zamiast więc ćwiczyć na siłowni, wybierzmy się do ulubionego parku na sesję ćwiczeń na świeżym powietrzu. Zabierzmy ze sobą znajomego lub zainteresujmy się inną aktywnością. Samopoczucie poprawić nam może też kupno nowego stroju treningowego. Wszystko po to, by nie rezygnować z zajęć ruchowych. Bo jesteśmy stworzeni do poruszania się i ci, którzy mogą to robić, powinni codziennie czerpać z tego korzyści dla swojego zdrowia.

Na koniec jedna uwaga. Za każdym razem, gdy będziemy chcieli podjąć jakąś aktywność fizyczną, skonsultujmy to najpierw z lekarzem.

A.M.