MENOPAUZA? CZAS NA DEMONSTRACJĘ SIŁY

Sport nie odmłodzi nam jajników, ale może odsunąć wiele zagrożeń zdrowotnych związanych ze spadkiem hormonów

Gazeta Wyborcza - Wysokie Obcasy - - ZAPROJEKTOWANE - TEKST MARGIT KOSSOBUDZKA RYSUNEK JOANNA GĘBAL

o złośliwość losu. W porównaniu z tym, co pamiętamy sprzed 10-15 lat, jesteśmy bardziej pewne siebie i mamy więcej czasu na swoje potrzeby. Aż pojawia się menopauza i burzy ułożony świat. Uderzenia gorąca, zmiany nastroju, przyrost masy ciała i potliwość to tylko część objawów. Do tego zmęczenie, kłopoty ze snem, osłabienie libido, zaburzenia pamięci i koncentracji, kołatanie serca, sucha skóra, sztywność stawów i mięśni. W Polsce wokresie menopauzalnym jest ponad 8 mln kobiet. Ponieważ żyjemy coraz dłużej, niemal jedna trzecia naszego życia przypadnie

Tna okres po menopauzie. Nie musimy się jednak godzić na to, co na tym etapie życia wyprawia z nami ciało. Możemy sobie pomóc – nie tylko dzięki nowoczesnej hormonalnej terapii menopauzalnej dopasowanej do naszych potrzeb.

Na uderzenia gorąca – trening wydolnościowy

Wiele zdziałać może zmiana stylu życia. Po prostu ćwiczmy! Sport nie odmłodzi nam jajników, ale może odsunąć wiele zagrożeń zdrowotnych związanych ze spadkiem poziomu hormonów. Dajmy sobie uwagę. Wkońcu chodzi okawał naszego dalszego, dobrego (!) życia. Choć naukowcy przerażeni naszym siedzącym trybem życia nieśmiało przebąkują, że nawet 10 minut spaceru się liczy, nie oszukujmy się – to za mało. I za słabo. Spokojny spacer przez 30 minut raz w tygodniu nie będzie miał żadnego wpływu na objawy menopauzy. Trening musi nam podnieść tętno i spowodować, że się spocimy. To powinny być ćwiczenia o umiarkowanej lub dużej intensywności przez 30-45 minut dziennie, przynajmniej pięć razy w tygodniu. Zarówno wydolnościowe (aerobowe), jak i siłowe.

Naukowcy z Liverpool John Moores University wWielkiej Brytanii zbadali, że odpowiedni rodzaj ćwiczeń może zmniejszyć za-

Newspapers in Polish

Newspapers from Poland

© PressReader. All rights reserved.