Zimowe ćwiczenia na uważność

Czas przemiany

1 To, co stare, czasem musi się rozłożyć, spróchnieć, sfermentować lub zgnić. Spróbuj pomyśleć o tych naturalnych procesach w sposób pozytywny. O pysznych kiszonkach, sfermentowanym soku z winogron, suszonych grzybach.

2 Teraz zastanów się, co chcesz w swoim życiu zmienić. Może to relacja, którą warto zakończyć? Może chcesz zmienić pracę, która ci nie odpowiada? Pozbyć się złych nawyków? A może po prostu czujesz, że musisz posprzątać w piwnicy? Wybierz jedną sprawę, która jest dla ciebie najbardziej aktualna.

3 Gdy już wybierzesz jeden obszar, którym chcesz się zająć, zadaj sobie pytanie, jakiej substancji ci brak, aby zrealizować swoje plany. Mogą to być woda, drożdże, powietrze, ziemniaki, piżmo, rozmaryn, soda itp. Puść wodze fantazji. Czego ci teraz brakuje? Jaki to coś ma stan skupienia? Podpowiedź ukryta jest czasem w języku – mówimy o braku płynności finansowej albo o potrzebie stabilizacji.

4 Jaką substancję podsunęła ci wyobraźnia – płynną, gazową, a może stałą? Co ona symbolizuje? Czym dla ciebie

Magdalena Róża Skoczewska: Psycholożka i psychoterapeutka, nauczycielka i terapeutka mindfulness.

jest ten symbol? Metaforycznie wprowadź tę substancję do swojej sytuacji i pomyśl, jaką zmianę spowoduje. Może sprawi, że popłyniesz z nurtem? A może pozwoli ci zapuścić korzenie?

Pozytywne wzmocnienia

1 Co się w tobie umacnia, kiedy źle o sobie myślisz albo kiedy widzisz tylko negatywne strony swojego życia? Spróbuj odpowiedzieć sobie na to pytanie.

2 Jeśli już zdajesz sobie sprawę, co w sobie wzmacniasz takimi myślami, zastanów się, czy tego właśnie chcesz.

3 Teraz pomyśl, jakie cechy chciałbyś lub chciałabyś w sobie rozwijać. Mogą to być niezależność, empatia, kreatywność itp. Na potrzeby tego ćwiczenia wybierz jedną z cech, które przyszły ci do głowy, a następnie pomyśl, jakie zachowania ją wzmocnią. To mogą być drobne czynności.

4 Pozytywne wzmocnienia to najlepszy sposób na walkę ze zwątpieniem w siebie, z negatywnym myśleniem i nadmiernym krytycyzmem. Pamiętaj jednak o bardzo ważnej zasadzie: wzmacniaj tylko te cechy, które rzeczywiście masz, a nie te, które chcieliby widzieć w tobie inni. Próbując rozwijać w sobie nierealne przymioty, mógłbyś lub mogłabyś wyrządzić sobie krzywdę. Zastanów się więc najpierw, kim naprawdę jesteś i co chcesz w sobie pielęgnować. To jest niezbędne, aby pozytywne wzmocnienia miały szansę zadziałać.

Mechanizmy obronne

1 Nasze mózgi wytwarzają mnóstwo mechanizmów obronnych, które pomagają nam przejść przez życiowe trudności. Wyzwanie w tym przypadku polega na tym, żeby zostawić za sobą dany mechanizm, kiedy nie jest nam już potrzebny. Problem w tym, iż zazwyczaj nie jesteśmy świadomi tworzących się mechanizmów obronnych, a te, które niegdyś stworzyliśmy, sprawiają, że niekiedy reagujemy zbyt silnie.

2 Pomyśl, kiedy zachowałeś lub zachowałaś się nieadekwatnie do sytuacji, a twoja reakcja była przesadna. Wiem, że może to nie być proste, w końcu często nie jesteśmy świadomi tych mechanizmów.

3 Jeśli już przypomniałeś lub przypomniałaś sobie takie wydarzenie, zastanów się, co tak naprawdę stało za twoim zachowaniem. Co próbowałeś lub próbowałaś przed sobą ukryć? Może czegoś się wstydziłeś lub wstydziłaś? Może tak naprawdę odczuwałeś lub odczuwałaś złość na zupełnie inną osobę?

4 Przyglądaj się swoim reakcjom na różne sytuacje. Jeśli uznasz je za nieadekwatne, będzie to pierwszy krok do pozytywnej zmiany i pozostawienia za sobą starych, niepotrzebnych już mechanizmów obronnych.