SOS dla bolących stawów

RUCH, DIETA, WYGODNE BUTY I SUPLEMENTY DIETY

Nie ma cudownych leków odbudowujących bolące stawy ze zwyrodnieniami. Trzeba zadbać o siebie i zrzucić wagę. Leki czy suplementy diety mogą jednak wspomóc naszą walkę z bólem. Nasze stawy najbardziej obciążane są nadmiernymi kilogramami. Warto zmniejszyć kaloryczność posiłków i zadbać o zdrową dawkę aktywności fizycznej. Postawmy na spacery (10 tys. kroków dziennie) i sporty nieobciążające stawów – jazda na rowerze, pływanie i ćwiczenia na basenie, marsze nordic walking. W ten sposób wzmocnimy także mięśnie nóg, a mocniejsze mięśnie dodatkowo odciążą stawy kolanowe. Bardzo ważne jest też wygodne obuwie. Najlepiej wybierać buty z wyściółką i miękką podeszwą. Stawom mogą pomóc suplementy diety. Pamiętajmy, że trzeba je brać przez co najmniej trzy miesiące i koniecznie połączyć to z aktywnością fizyczną – powie nam to każdy rehabilitant czy fizjoterapeuta. Substancje, które działają na pozbawione mazi i chrząstki stawy to:

Glukozamina

To składnik chrząstki i płynu maziowego, który otacza powierzchnie stawowe. Jej naturalnym źródłem są krewetki, raki i kraby. Preferowana dzienna dawka to 750–1500 mg.

Chondroityna

Również jest składnikiem chrząstki stawowej. Od stężenia chondroityny w płynie maziowym zależą właściwości mechaniczne chrząstki. Chondroitynę trudno znaleźć w diecie. W suplementach powinniśmy jej przyjmować 500–1000 mg dziennie.

Kolagen

Jest podstawowym składnikiem tkanki łącznej i głównym budulcem ścięgien. Białko to charakteryzuje się bardzo wysoką odpornością na rozciąganie i urazy mechaniczne. Odpowiada za elastyczność stawów i ścięgien. Do jego najbogatszych źródeł zaliczają się wywar z kurzych łapek, salceson, parówki i galaretki m.in. owocowe. Kolagen warto przyjmować razem z witaminą C – jej brak w organizmie blokuje powstawanie kolagenu.

Kurkumina

Jej działanie w leczeniu dolegliwości u chorych z chorobą zwyrodnieniową stawów zostało potwierdzone badaniami. Znana od tysięcy lat kurkuma jest z powodzeniem stosowana w medycynie Dalekiego Wschodu. Pomaga zmniejszyć ból stawów. W badaniach wykazano porównywalną skuteczność przeciwbólową kurkuminoidów do niesteroidowych leków przeciwzapalnych!

Owoce dzikiej róży

Zawierają galaktolipid o nazwie GOPO, który wspomaga elastyczność stawów i ma działanie przeciwzapalne, oraz witaminę C.

Boswellia serrata

To nazwa indyjskiego drzewa. Pozyskuje się z niego żywicę o wyjątkowych właściwościach, działającą przeciwbólowo oraz przeciwzapalnie.

Ekstrakt imbiru

Może zmniejszać ból u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Witamina D3

Niskie stężenie witaminy D3 w surowicy ma związek z występowaniem osłabienia siły mięśniowej, bólu kości i stawów.