JAK RZUCIĆ I NIE PRZYTYĆ?
Z POCZĄTKIEM ROKU WIELE OSÓB DECYDUJE SIĘ ODSTAWIĆ NIKOTYNĘ, SKUTKIEM UBOCZNYM RZUCENIA PAPIEROSÓW CZĘSTO JEST JEDNAK PRZYBIERANIE NA WADZE. JAK MOŻNA TEGO UNIKNĄĆ?
Jednym z objawów odstawienia papierosów jest spowolnienie przemiany materii. Brak nikotyny może też spowodować zwiększenie apetytu, dlatego tak ważna jest odpowiednia dieta, koniecznie bogata w błonnik, czyli w warzywa, owoce, kasze i pieczywo pełnoziarniste. Zalecane są soki owocowe bez cukru, mleko niskotłuszczowe i woda. Posiłki, najlepiej 4–5 dziennie, jadaj regularnie, co 3–4 godziny, o stałych porach. Jedz więcej na śniadanie niż na obiad i kolację. Zabronione jest podjadanie
Schorzenie możemy rozpoznać po takich objawach, jak: ścieranie się zębów, ich kruszenie, ubytki przyszyjkowe, dolegliwości bólowe szczęki, głowy, oczu, nadwrażliwość zębów, napięcie mięśni twarzy, sztywny kark po przebudzeniu się rano. Bruksizm dotyka najczęściej osób z wadami zgryzu oraz cierpiących na zaburzenia snu. Bardzo istotnym czynnikiem, który często współistnieje z bruksizmem, jest stres. Wtedy trzeba poszukać metody, która pozwoli się wyciszyć i uspokoić. pomiędzy posiłkami, zwłaszcza słodyczy. Jeśli już były palacz musi zająć czymś ręce, może to być pocięta w słupki marchewka. Do potraw można dodawać przyprawy przyspieszające przemianę materii. Należą do nich kminek, kolendra, majeranek. Może to być joga, tai-chi albo proste techniki relaksacyjne. Jeśli nie pomoże, trzeba będzie zasięgnąć porady psychologa lub neurologa. Leczeniem bruksizmu zajmuje się stomatolog, który w zależności od przyczyn kłopotów ze stawem skroniowo-żuchwowym zaproponuje odpowiednią terapię. Najczęściej stosuje się plastikowe nakładki relaksacyjne, zapewniające prawidłowe ułożenie szczęki i żuchwy względem siebie i uniemożliwiające zaciskanie zębów. Czasami konieczne jest też dodatkowe leczenie ortodontyczne lub protetyczne.
Ważne jest, by pić dużo wody mineralnej. Pilnuj, by nie zjadać więcej kalorii, niż spalasz w ciągu dnia. Oznacza to więcej ruchu na co dzień. Może to być siłownia czy aerobik 2–3 razy w tygodniu, ale czasem wystarczy mniej korzystać z samochodu czy windy.