“A AREIA EXIGE MAIS ESFORÇO”
CM – Há vantagens em fazer exercício na praia? Ruben Nunes – Na areia exige mais esforço. A vantagem é que esse esforço acrescido, faz com que trabalhemos mais e ganhemos maior resistência. Assim sendo, potenciamos o ganho de massa muscular. Ao nível das calorias, também é ótimo, uma vez que nos esforçamos mais. – Que tipo de exercícios se podem praticar na praia? – Sugiro exercícios como: jumping jacks, skipping, mountain climbers, agachamentos, lunges, flexões de braços e burpees. Para um nível iniciante: 3 rondas de cada exercício (30 segundos a trabalhar, 30 segundos a descansar). Para um nível intermédio realizar 4 rondas (40” a trabalhar, 20” a descansar). Para quem quer um desafio maior: 5 rondas (50” a trabalhar, 10” de pausa). Antes do treino, uma corrida ou uma caminhada de 10 minutos.n