Como evitar as dores nas costas durante a condução
Segundo a Organização Mundial de Saúde, muitos dos casos de dores nas costas estão relacionados com a má postura e o sedentarismo. As pessoas que, por motivos pessoais ou profissionais, conduzem várias horas por dia devem ter uma postura correta para evitar dores e lesões na coluna.
Deste modo, para quem passa longas horas ao volante, é fundamental ter em atenção o seguinte:
1. Deve evitar longas horas ao volante
– se, por algum motivo, realizar uma viagem longa, deve fazer várias pausas e sair do carro para alongar o corpo e evitar as dores nas costas devido à permanência excessiva da mesma posição durante a condução;
2. Faça exercícios de alongamento
– tanto antes de iniciar uma viagem como nos momentos de pausas durante a viagem, deve realizar algum tipo de alongamento para ajudar a diminuir a tensão muscular e relaxar os músculos para evitar que as dores apareçam; 3. Pratique uma postura correta durante a condução – a postura correta durante a condução é aquela que permite segurar o volante com os cotovelos semifletidos e os ombros relaxados, é importante que a coluna esteja apoiada e ereta, a coluna e os membros inferiores devem fazer um ângulo próximo de 90 graus;
4. Como deve entrar e sair do carro
– contrariamente ao que habitualmente se faz, deve-se primeiro sentar e, só depois, passar as pernas para dentro, rodando sobre as nádegas, para não forçar a coluna. Para sair deve-se fazer o movimento inverso – retirar as pernas, rodando-as para fora, e ajudar com os braços para sair do automóvel;
5. Mantenha uma vida fisicamente ativa
– a prática regular de exercício físico (como caminhadas ou natação) ajuda ao bom funcionamento do organismo, ao promover o fortalecimento dos músculos e a capacidade aeróbica, sendo capaz de reduzir as dores nas costas.
A prevenção é a melhor forma de evitar o sofrimento devido a patologias sérias que causam dores na coluna. O Centro da Coluna da Lapa, situado no Hospital da Lapa, no Porto, é uma unidade especializada em procedimentos não cirúrgicos e minimamente invasivos de várias patologias que atingem a coluna vertebral, nomeadamente o tratamento “não cirúrgico” de hérnias dos discos intervertebrais.
Para saber se é candidato a algum tratamento necessita de realizar uma consulta médica de modo a rever a história clínica e os sintomas que apresenta, realizar um exame físico minucioso e avaliar os achados imagiológicos para de seguida proceder a uma discussão diagnóstica e eleger a melhor opção terapêutica. //