ESTUDE A QUALIDADE DO STAFF…
1. Faça perguntas
Informar-se sobre a formação do seu instrutor poderá evitar males maiores. Se não lhe perguntar sobre o seu historial físico, possíveis limitações físicas, objetivos pessoais e querer iniciar logo a 300%, então mais vale “fugir” para outro ginásio.
2. Avaliação física
Há imensos ginásios no nosso país que apenas, repetimos apenas, exigem um atestado médico (norma obrigatória) para começar a treinar. Mas como isto
Este é um dos aspetos mais importantes antes de começar a treinar. Frequentar um ginásio com personal trainers qualificados é meio caminho andado para recuperar a boa forma de maneira eficaz (e segura)! Os profissionais devem ter um currículo irrepreensível, serem licenciados em Educação Física ou credenciados com cursos reconhecidos.
pode acabar por ser uma mera formalidade, certifique-se sempre sobre o seu estado atual de condição física antes de começar a suar, pois é extremamente importante realizar um despiste clínico e uma avaliação física inicial no sentido de poder aconselhar eficazmente a prescrição do treino e o tipo de atividades que poderá praticar no ginásio. Esta avaliação física permite despistar possíveis fatores de risco relacionados com questões ligadas aos hábitos diários, limitações físicas e fisiológicas, assim como patologias e fatores hereditários. Através de avaliação de um conjunto de dados físicos (antropometria), é possível verificar se o treino está a ser orientado para os objetivos desejados, se existiu evolução e se os valores estão (ou não) dentro de um parâmetro considerado saudável.
3. As férias foram longas...
Se já não treina há algum tempo, a medição das suas três principais capacidades físicas (flexibilidade, força e resistência), permite personalizar o treino para prevenir lesões, dores musculares ou desconfortos gerados pelo esforço. Se ficou algum tempo parado, é aconselhável treinar somente 150 minutos semanais de atividade aeróbia de intensidade moderada, juntando o fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana. Também pode realizar 75 minutos de atividade aeróbia mais vigorosa (jogging ou corrida) e com atividade de fortalecimento muscular.