Ganhe mais definição muscular

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O DESAFIO FEITO NA MÁQUINA SKIERG É MAIS DO QUE UM TREINO DE CORPO INTEIRO. PREPARE-SE PARA COLOCAR À PROVA A SUA FORÇA, RITMO E, SOBRETUDO, A SUA DETERMINAÇÃO. POR JOÃO PARREIRA

Mantenha a disciplina

Esta máquina reproduz os movimentos de esqui nas montanhas para queimar calorias e ganhar resistência. Programe o temporizador para intervalos de 30 segs. de esforço e 90 segs. de descanso. Na ronda 1 tente chegar “apenas” aos 140 m. Segure as pegas, apoie o peso do corpo na zona metatarsiana dos pés e incline-se para a frente. Reme com uma cadência constante.

Não perca o ritmo

Após fazer a primeira ronda

– e o descanso de 90 segs. – começa a ronda 2. Desta vez, tente chegar aos 141 m, depois 142 m na ronda 3 e assim sucessivamente. Dosear o esforço para aumentar apenas um metro por ronda não é fácil. É uma boa forma de aprender a controlar o ritmo. Além disso, permanece concentrado em vez de se limitar a manter um ritmo forte durante 30 segundos.

Supere-se

À medida que fica cansado, aumente a amplitude do movimento dos braços para ganhar mais metros com menos remadas. Continue a fazer intervalos até não conseguir ganhar mais metros nas rondas consecutivas. O maior desafio deste treino é mental. Será que vai aguentar? Só pode desistir quando não conseguir mais e não quando pensar que não consegue mais.