1A. Agachamento com barra e com pés afastados
Coloque uma barra sobre a parte superior dos ombros com as palmas das mãos viradas para a frente, os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés a apontar ligeiramente para fora [A]. Esta é a posição inicial. Mantendo a zona lombar arqueada e o tronco direito, baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão [B]. Regresse à posição inicial. Faça 3 séries de 4 a 6 repetições, com 3-4 minutos de descanso entre séries.