1C. Peso morto com barra
Coloque os discos na barra e aproxime-se dela até ficar quase a tocar nas suas canelas. Flita os joelhos, incline-se para a frente e segure-a com as palmas das mãos viradas para si e um pouco mais afastadas que a largura dos ombros [A]. Mantendo a curvatura natural da zona das costas, faça força nos calcanhares e empurre as ancas para a frente, de forma a endireitar o corpo e a levantar a barra [B]. Mantenha um pouco e baixe novamente a barra até ao chão, mantendo-a sempre o mais aproximada possível do seu corpo. Faça 3 séries de 3 repetições com 3-4 minutos de descanso entre séries.