1D. Supino com barra no chão
Deite-se de barriga para cima no chão e segure uma barra em cima do peito com as palmas das mãos viradas para cima, os joelhos fletidos e as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão [A]. Baixe a barra até que a parte superior dos braços toque no chão [B]. Mantenha um pouco e eleve novamente a barra até à posição inicial. Faça 3 séries de 4 a 8 repetições. Retire 40% do peso e faça 2 séries de 3 repetições, parando 3 segundos sempre que tocar com os dois braços no chão. Descanse 3-4 minutos entre séries.