2D. Elevações
Pendure-se numa barra de elevações com as mãos viradas para o corpo e afastadas à largura dos ombros [A]. Junte as escápulas e eleve o corpo até tocar com o seu peito na barra [B]. Mantenha um pouco e regresse lentamente à posição inicial. Faça 3 séries de 6 a 8 repetições descansando 2 minutos entre séries.