SUPERSSÉRIE

3. Lunge com kettlebell

4 SÉRIES DE REPETIÇÕES POR PERNA

Esta é uma modificação de um exercício de pernas para desenvolver mais força nos abdominais. Adiante a perna direita, segure um kettlebell sobre o ombro direito com o cotovelo levantado (A). Flita ambas as pernas e baixe o joelho esquerdo até tocar no chão (B). Aguente um segundo e regresse à posição levantada num movimento explosivo. Complete oito repetições e comece a trabalhar o lado esquerdo com a remada.

4. Remada com haltere

4 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES POR BRAÇO

Apoie o joelho esquerdo sobre um banco e coloque a mão direita à frente. Com a mão esquerda, segure um haltere junto ao banco (A). Sem fletir as costas, levante o haltere à altura dos abdominais (B). Aguente um segundo no ponto mais alto e volte a baixar lentamente. Quando tiver concluído as 12 repetições, descanse 60 segundos e volte a pegar no kettlebell para trabalhar o lado esquerdo. Depois, volte a remar!