LEVANTAMENTOS EXPLOSIVOS
3. Pernas, core, braços e peito
A) Ajoelhe-se com as mãos no chão e os pés juntos. A planta do pé deve ficar vertical e os dedos apoiados no chão. Flita um pouco os braços e empurre-se com força com as mãos e os dedos dos pés para conseguir sair do chão. B) Leve os joelhos para a frente e levante o tronco de maneira a aterrar agachado sobre os pés. Faça 4 repetições e, logo a seguir, um sprint de 50 metros. Isto conta como 1 série. Faça 4 séries com 45 segundos de descanso entre elas.