O NOS­SO PERSONAL TRAINER

Men's Health (Portugal) - - Troca Por Troca - Jor­ge Re­bo­re­do, personal trainer no gi­ná­sio PUMP, em Almada

Não con­si­go au­men­tar a mas­sa mus­cu­lar dos gé­me­os. O que fa­ço pa­ra não pa­re­cer um “cor­net­to”?

Vas­co San­tos, Cas­cais

Pre­pa­ra­do pa­ra a má no­tí­cia? O au­men­to de vo­lu­me dos gé­me­os im­pli­ca uma de­di­ca­ção de 110%. Se trei­na gé­me­os uma vez por se­ma­na e não vê re­sul­ta­dos, fa­ça du­as ses­sões por se­ma­na. Não pre­ci­sa au­men­tar mui­to as car­gas, ape­nas man­ter a postura cor­re­ta e res­pei­tar o tem­po de exe­cu­ção (2 se­gun­dos pa­ra su­bir e 3 pa­ra des­cer). Vai do­er, mas faz par­te do tra­ba­lho do mús­cu­lo. Mas não de­sa­ni­me e de­di­que-se, sa­ben­do que os gé­me­os são dos mús­cu­los com mai­or di­fi­cul­da­de de cres­ci­men­to.

Qual é a im­por­tân­cia da 1RM pa­ra ga­nho mus­cu­lar?

Jo­sé Pe­rei­ra, Por­ti­mão

Num trei­no de hi­per­tro­fia, cu­jo ob­je­ti­vo fi­nal é o au­men­to de ga­nho mus­cu­lar, a 1RM (re­pe­ti­ção má­xi­ma) é es­sen­ci­al, pois per­mi­te iden­ti­fi­car as car­gas ide­ais pa­ra atin­gir a hi­per­tro­fia mus­cu­lar, que acon­te­ce en­tre as 8 e as 12 re­pe­ti­ções. Se, por exem­plo, o lei­tor sou­ber, que em supino pla­no, a sua 1RM são 100 kg, iden­ti­fi­car a 1RM per­mi­te sa­ber que con­se­gui­rá exe­cu­tar en­tre 8 a 12 re­pe­ti­ções com 65 kg, aguen­tan­do es­ta car­ga du­ran­te um mo­vi­men­to con­tí­nuo sem atin­gir a fa­lha mus­cu­lar an­tes do fim da sé­rie. E por que é is­to tão im­por­tan­te? Pa­ra não fi­car “pre­so” de­bai­xo da bar­ra e ter de pe­dir aju­da àque­la ra­pa­ri­ga com quem an­da a tro­car olha­res...

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