ABRA AS­SIM

As os­tras já se ven­dem em su­per­mer­ca­dos. Abra-as as­sim:

Men's Health (Portugal) - - Mh 100% Útil -

1

PRE­PA­RE-SE BEM

So­bre uma su­per­fí­cie pla­na, co­lo­que um pa­no do­bra­do pa­ra pro­te­ger a mão. Apoie a os­tra com a me­ta­de côn­ca­va pa­ra bai­xo.

2

ABRA A CONCHA

In­tro­du­za a pon­ta da fa­ca mo­ven­do-a la­te­ral­men­te - até pe­ne­trar to­tal­men­te - e cor­te o mús­cu­lo. Gi­re e se­pa­re bem as du­as me­ta­des.

3

LIMPE A AR­MA

Ti­re a fa­ca e limpe-a com um pa­no. A se­guir, vol­te a in­tro­du­zi-la e des­li­ze-a pa­ra cor­tar a car­ne.

4

RETIRE A CAR­NE

Des­li­ze a lâ­mi­na pe­la val­va de bai­xo pa­ra cor­tar o mús­cu­lo in­fe­ri­or (não en­tor­ne o su­co!). A car­ne sol­ta-se fa­cil­men­te.

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