5 MEDIDAS PARA PREVENIR E COMBATER A OBESIDADE
Eis as regras propostas pela Fundação Portuguesa de Cardiologia para manter o gasto calórico do corpo igual ou superior à quantidade de calorias ingeridas.
1/ SIGA AS PROPORÇÕES RECOMENDADAS PELA RODA DOS ALIMENTOS. Pratique uma dieta equilibrada e variada, que seja rica em legumes, cereais integrais, fruta e peixe. Reduza os alimentos com açúcar e as gorduras saturadas, presentes sobretudo nas gorduras processadas industrialmente (hidrogenadas), carnes vermelhas, manteiga, e lacticínios gordos.
2/ APRENDA A CONHECER OS ALIMENTOS E OS NUTRIENTES. Quando ingere um alimento, procure saber que tipo de nutrientes está a fornecer ao seu organismo. Não precisa de transformar-se num “conta-calorias”, mas é importante ter a noção de que certos alimentos são mais calóricos do que outros. Aprenda, sobretudo, a detetar as calorias escondidas nos alimentos pré-cozinhados ou processados industrialmente (muitas vezes sob a forma de gorduras invisíveis).
3/ COMA A CADA 3 HORAS. Comendo várias vezes ao dia não tem demasiada fome quando chega à refeição seguinte. Coma porções suficientes para se sentir saciado.
Use o seguinte truque: comece as refeições principais com uma sopa de legumes, sem batata. Para além de conter água, muitas vitaminas e sais minerais, ajuda a saciar a sensação de fome. Isto evita a ansiedade que certas dietas de emagrecimento podem causar.
4/ MANTENHA UMA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR. Escolha uma atividade que lhe dê prazer e inclua-a na sua rotina, de preferência diária. A regularidade é importante. Sempre que possível, ande a pé nas suas deslocações e privilegie o contacto com a natureza através de pequenos passeios ou caminhadas ao ar livre.
5/ EMAGREÇA E MANTENHA UM PESO SAUDÁVEL. Muitas pessoas conseguem perder peso em tempo recorde. No entanto, o mais comum é que estas “dietas relâmpago” resultem, pouco tempo depois, no inverso: a recuperação do peso, acompanhada, frequentemente, de um aumento superior ao peso original. Se tem excesso de peso, procure ser acompanhado por um médico ou nutricionista e estabeleça metas razoáveis para a sua dieta.Tão importante como emagrecer é manter um peso saudável ao longo do tempo.