Pran­cha ne­ga­ti­va na fit­ball

Men's Health (Portugal) - - Treino -

Apoie as ca­ne­las so­bre a fit­ball com os an­te­bra­ços no chão. Os om­bros, os glú­te­os e os cal­ca­nha­res de­vem for­mar uma li­nha re­ta. Con­traia os ab­do­mi­nais en­quan­to res­pi­ra nor­mal­men­te. 60 se­gun­dos, 3 ve­zes

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