Ele­va­ção da pél­vis em ban­co in­cli­na­do

Men's Health (Portugal) - - Treino -

A. Dei­te-se de bar­ri­ga pa­ra ci­ma num ban­co in­cli­na­do e se­gu­re a ex­tre­mi­da­de su­pe­ri­or com as du­as mãos. Man­te­nha as per­nas se­mi­fle­ti­das à al­tu­ra da pél­vis.

B. Le­van­te as an­cas à al­tu­ra do pei­to e es­ten­da as per­nas pa­ra ci­ma. Re­gres­se à po­si­ção ini­ci­al e re­pi­ta. 3 sé­ri­es de 8 a 12 re­pe­ti­ções

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