Ex­ten­sões in­ver­ti­das so­bre um ban­co

Men's Health (Portugal) - - Treino -

A. Apoie a pon­ta do ban­co so­bre um step pa­ra fi­car des­ni­ve­la­do. Dei­te-se de bar­ri­ga pa­ra bai­xo com as per­nas de fo­ra do ban­co.

B. Se­gu­re-se ao ban­co com for­ça e le­van­te as per­nas jun­tas até fi­ca­rem ali­nha­das com as cos­tas. Bai­xe ou­tra vez de for­ma len­ta.

3 sé­ri­es de 10 re­pe­ti­ções

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