Ex­ten­são de tron­co na fit­ball

Men's Health (Portugal) - - Treino -

A. Apoie o ab­dó­men, es­ten­da as per­nas e fi­que apoi­a­do nos de­dos dos pés. Co­lo­que as mãos atrás das ore­lhas e in­cli­ne o tron­co em di­re­ção ao chão.

B. Ele­ve o tron­co até à ca­be­ça. Os om­bros, os glú­te­os e os seus cal­ca­nha­res de­vem for­mar uma li­nha re­ta. Re­gres­se à po­si­ção ini­ci­al.

3 sé­ri­es de 10 a 12 re­pe­ti­ções

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