5. Ar­re­fe­ci­men­to

Men's Health (Portugal) - - Treino -

De­mo­re, no mí­ni­mo, qu­a­tro mi­nu­tos pa­ra ar­re­fe­cer. Co­me­ce em pé, in­cli­ne-se pa­ra a fren­te e ten­te to­car com as mãos nos pés. En­di­rei­te-se, se­gu­re os bra­ços aci­ma da ca­be­ça e in­cli­ne o cor­po pa­ra os la­dos. Se­gu­re o co­to­ve­lo di­rei­to com a mão es­quer­da e pu­xe de­va­gar o bra­ço di­rei­to até à ca­be­ça (vai sen­tir o tri­cí­pi­te a alon­gar). Re­pi­ta com o ou­tro la­do. Re­pi­ta vá­ri­as ve­zes es­ta sequên­cia.

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