Multiplique a sua TMB pela atividade física

Avalie a sua forma.

Seja honesto!

Pouca ou nenhuma atividade: 1,2

Atividade moderada: 1,3 Atividade intensa: 1,4 Atividade muito intensa: 1,5 O resultado é o número de calorias de que precisa para atingir o nível de atividade. Um sedentário de 35 anos precisa de 2,571 para manter o peso. Se começar a treinar, ajuste as contas.