Determine os seus macros

Proteína: 1 grama tem 4 calorias. Aponte para 0,8 gramas por quilo. Para manter os 81 kg precisa de cerca de 100 g. Isto ronda as 400 calorias por dia, ou seja, 34%. Hidratos: 1 grama também tem 4 calorias. Aponte para 34%. Gordura: O restante. Neste exemplo, sobram 32%. A gordura tem 9 calorias por grama. Menos é mais!