02 Vá para o chão

Pegue nos mesmos halteres e deite-se de barriga para cima com os braços fletidos a 90º e os cotovelos apoiados no chão. Levante-os o mais depressa que conseguir e desça em três segundos. Esta amplitude de movimento mais curta ajuda a continuar as repetições à medida que fica mais cansado nas rondas seguintes.