01 Subir à caixa com halteres

3 séries de 10 reps. por perna Equilibrar-se numa perna

potencia a estabilidade. Perfeito quando a corrida vai a meio. Segure dois halteres e coloque um pé na caixa com o joelho à altura da anca (A). Quando se levantar, deixe a perna estendida fora da caixa (B). O peso extra cria mais potência nos glúteos para as corridas. Aguente dois segundos, desça e troque

de perna.