03 Alongamento estático

2 séries de 30 segundos por perna

Apoiado nas duas mãos e joelhos, aproxime o seu joelho esquerdo do pulso esquerdo, deslizando a perna direita para trás (A). Vai sentir a nádega esquerda a alongar, assim como a anca direita. Para acentuar o alongamento, ande com as mãos para a frente e baixe os cotovelos (B). Aguente e depois troque de perna. Isto é uma série.