04 Rotação do tronco ajoelhado

2 séries de 30 segundos

para cada lado Aumente a amplitude de movimento do seu core e ancas para se prevenir da rigidez à medida que

a corrida avança. Em posição de lunge, coloque o joelho direito à frente e fletido a 90º. Apoie o braço esquerdo sobre a

cabeça (o bicípite toca na orelha) e apoie o outro braço na perna (A). Agora, gire o tronco para o braço esquerdo se mexer para trás, abrindo bem o peito (B). Aguente, troque de lado

e repita. Isto é uma série.