Elevações laterais com halteres A.

Afaste os pés à largura dos ombros e flita um pouco os joelhos. Com os braços encostados ao corpo, segure um haltere com cada mão e as palmas viradas para a frente.

B. Levante os braços em cruz até os halteres ficarem um pouco mais altos do que os ombros. Baixe novamente de forma lenta.

3 séries de 10 a 12 repetições