Hiperextensões com rotação do tronco A.

Ajuste o banco de maneira a que a pélvis possa mover-se livremente. Junte as mãos por detrás da nuca e incline-se para a frente a 75º com as costas direitas.

B. Levante o tronco ao mesmo tempo que o gira para a direita. A cabeça e os braços devem seguir o movimento. A seguir, rode para a esquerda.

3 séries de 8 a 10 repetições