Ative o seu eight-pack TREINE COM MÚSICA

INCLUA A DESLOCAÇÃO DO PESO NO SEU TREINO. A RECOMPENSA: ABDOMINAIS EM TEMPO RECORDE.

Está provado que fazer exercício com uma música adequada ao seu nível de esforço permite-lhe cansar-se menos. Aqui ficam algumas sugestões:

As pranchas são mais eficazes do que os abdominais feitos no chão para quem quer ganhar estabilidade no ventre e proteger a coluna. Mas isto não é novidade para si, certo? Porém, experimente esta alternativa às pranchas estáticas e obtenha ainda mais benefícios. O objetivo é manter um alinhamento natural da cabeça aos calcanhares: se deixar descair as ancas perde o efeito vantajoso deste movimento. Para garantir melhores resultados inclua um elemento dinâmico e desestabilizador durante o exercício que obrigará o seu six-pack a vir à tona antes do verão.

1. PRANCHA

Coloque um disco de 10 kg (ou 2 discos de 5 kg) à sua direita. Contraia os glúteos e os abdominais para manter a postura correta e não se esqueça de que está proibido de “afundar” as ancas.

2. DISCO

Segure os discos por cima com a mão esquerda e “arraste-os” para o outro lado por baixo do seu corpo. Seja rápido: a ideia é poupar tempo.

3. DESLOCAÇÃO

Quando tiver o peso à sua esquerda volte a arrastá-lo para a sua direita. Não se desequilibre: imagine que tem um copo de água nas costas.

4 . REPETIÇÃO

Passar os discos da esquerda para a direita e da direita para a esquerda conta como uma série. Faça 10 séries. Repita duas ou três vezes por semana no final da sua rotina habitual para conseguir uns abdominais de ferro.