8 regras para um supino perfeito

ESTE É UM DOS EXERCÍCIOS MAIS COMPLETOS - E MAIS UTILIZADOS - NOS GINÁSIOS PORTUGUESES. COLOQUE EM PRÁTICA ESTAS DICAS PARA RESULTADOS MAIS RÁPIDOS

Todos os levantamentos englobam o corpo inteiro, ainda que para isso a execução tenha de ser perfeita. Neste caso, é preciso começar pelos pés. Apoie bem os calcanhares no chão e os glúteos no banco, mantendo todo o trem inferior bloqueado e contraído. Para levantar muitos quilos, a força tem de partir dos pés e subir pelas pernas. Mesmo que não esteja a trabalhar os quadricípites, o ato de contrair os glúteos e apoiar bem os pés ativa os abdominais e os oblíquos, obrigando-o a fazer um trabalho de core mais eficaz do que quando recorre às elevações do tronco. E é precisamente aqui que reside a beleza do supino: não se concentra apenas num músculo óbvio e transforma-se num exercício composto, essencial para qualquer pessoa que queira desenvolver a força funcional, independentemente do desporto que pratica. O supino obriga a trabalhar os deltoides, os tricípites e até os bicípites, que atuam como estabilizadores ao compensar a força do movimento. Por tudo isto, e como poderá comprovar ao longo dos treinos, acrescentará uma boa quantidade de massa muscular ao peito por trabalhar todos os músculos peitorais. Atenção: sempre que possa, evite o supino feito na máquina, pois ao trabalhar apenas num plano de movimento isola os peitorais e deixa de lado os músculos estabilizadores que são igualmente importantes. Tudo bem que o supino não é a atividade física mais divertida que pode fazer deitado, mas é a que lhe vai garantir a melhor imagem de sempre. O resto vem depois…