LIÇÕES DE UM BANHO GELADO

Um banho com gelo ajuda a recuperar dos treinos mais duros. Basta fazer tudo da maneira correta.

Opte por uma banheira que permita mergulhar o corpo todo. Encha-a com água para ficar ao nível das axilas quando estiver sentado. Adicione dois sacos de gelo (o ideal é atingir

-1º C). Quando estiver pronto, enfie primeiro os pés, desça o rabo e depois mergulhe a cabeça. Traga a cabeça à tona e sente-se com a cabeça e as costas apoiadas na banheira. Foque-se na respiração, inspirando e expirando profundamente pelo nariz. É normal ser apanhado desprevenido – ou até hiperventilar – por causa do frio extremo. Pense em coisas que acalmem a sua mente. Aguente até três minutos. Assim que estiver pronto para acabar, mergulhe mais uma vez a cabeça antes de sair da banheira.