O GEEK

As sessões de cardio até podem apresentar resultados entusiasmantes

nas apps de treino ou em relógios desportivos, mas o

seu core fique a perder.

1/ Agachamentos e elevações frontais

20 REPETIÇÕES

Segure as extremidades da corda entre as pernas com as mãos enfrentadas, as pernas fletidas em ângulo reto, as costas direitas, o quadril para trás. Levante-se ao mesmo tempo que eleva os braços estendidos até à altura do peito.

2/ Crunch com halteres

20 REPETIÇÕES

Segure um haltere com cada mão, deite-se de barriga para cima e estenda os braços na vertical acima do peito. Levante as pernas e flita-as num ângulo reto. Eleve o tronco ao mesmo tempo que baixa os braços e os estende para a frente. As mãos ficam viradas para baixo.

3/ Ponte sobre disco de equilíbrio

20 REPETIÇÕES

Simule a posição de prancha em cima do disco, mantendo a força concentrada na zona abdominal. Sem vacilar no equilíbrio, levante alternadamente cada perna.