O PERFECIONISTA

Até mesmo os homens que já têm os abdominais salientes querem, como podemos dizer, algo ainda

mais saliente.

1/ Abdominal serrátil

Fica junto às costelas. Consegue ver? Tente fazer o levantamento de discos. Ao agarrar cada disco, aperte as omoplatas e bloqueie os cotovelos ao baixar

o braço. Faça força ao levantar, rodando os ombros. Não é fã?

Faça flexões, apertando as omoplatas.

2/ Abdominal

superior

Esta não é a forma típica de os fazer. Sente-se com os pés contra a parede, segurando um disco de 5 a 10 kg junto ao peito.

Pressione a parede com os pés o máximo que conseguir, depois,

deite as costas no chão, levante o tronco e volte a baixar. Não é fã? Experimente um

abs roller.

3/ Abdominal oblíquo

Estes são os músculos que moldam o six-pack. Se tem mesmo de os treinar, levante um haltere acima da cabeça, mantenha os braços firmes e as costas direitas, depois balance de um lado para o outro. Não é fã? Experimente lunges com movimentos laterais.

4/ Abdominal inferior

São famosos por serem difíceis de obter. Para conseguir chegar onde (temporariamente) dói, segure uma barra, flita os joelhos a 90 graus, depois estenda as costas e as pernas totalmente. Volte a descer. Não é fã? Experimente andar em quatro apoios.