Queime ainda mais gordura com este treino de condicionamento

Obrigue o metabolismo a disparar com este circuito de condicionamento. Para começar, faça cada movimento (1, 2 e 3) durante 1 minuto, seguindo as instruções do quadro “Queime Gordura!”. Faça todos os movimentos para concluir 1 ronda.

DIA 1 / PUXAR

1. Agachamento goblet

Segure um haltere de 12 kg na vertical e em frente ao peito com as duas mãos. Flita os joelhos e desça o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão.

2. Elevação

Pendure-se na barra com as palmas para fora.. Levante o peito à barra. Aguente e desça devagar.

3. Crunch hollow estático

Deite-se de costas, pernas direitas e braços estendidos. Pressione a zona lombar contra o chão e contraia o core para levantar os ombros do chão. Levante um pouco as pernas. Aguente.

DIA 2 / PERNAS

1. Saltos de patinador

Com os joelhos “soltos” salte para a esquerda e aterre só nesse pé, aguente um segundo e salte para a direita, aterrando no outro pé. Continue.

2. Remada alternativa

Segure dois alteres de 12 kg e incline-se para a frente. Puxe um dos halteres às costelas, aguente e desça. Repita com o outro braço.

3. Crunch hollow dinâmico

Faça o crunch hollow estático. Agora, balance devagar o corpo para a frente e para trás sem mover a posição do corpo.

DIA 3 / EMPURRAR

1. Salto vertical

De pé, flita ligeiramente os joelhos. Puxe os braços para trás e salte para cima, o mais alto que conseguir. Levante bem os braços. Aterre suavemente e repita.

2. Flexões com pega aproximada

Coloque-se na posição de flexão, mas com as mãos alinhadas com os cotovelos. Com o core contraído e os cotovelos junto ao tronco, desça o peito ao chão .Expluda para cima.

3. Crunch hollow dinâmico

Siga as instruções do Dia 2 e faça tudo igual. Bons treinos!