O NOSSO PERSONAL TRAINER

Alfredo Coelho, licenciado em Educação Física e Desporto e especialista em HIIT*

Qual o número de repetições para ganhar massa muscular?

Rui Ferreira, Braga

É importante explicar que um dos principais fatores que causam o ganho de massa muscular é o princípio da sobrecarga, ou seja, levar o músculo a fazer cada vez mais trabalho para se adaptar – treino a treino – a uma carga até à falha. Sendo assim, qualquer repetição pode gerar hipertrofia desde que chegue à falha técnica, mas há repetições que são mais adequadas para esse trabalho por diversas razões. Uma das principais é o cansaço mental. Quando executa muitas repetições, mais de 15, cansa mais depressa a mente do que o músculo. Como o objetivo das séries com muitas repetições é trabalhar a resistência, torna-se mais difícil e mais cansativo chegar à falha muscular. Assim sendo, para promover o aumento muscular (sem alcançar a fadiga mental), é mais aconselhável treinar entre 6 e 12 repetições com peso suficiente para chegar sempre à falha muscular.

Com que frequência devo mudar o meu treino para continuar a ganhar músculo?

Carlos Brito, Guimarães

A resposta a esta pergunta é subjetiva, pois depende de inúmeros fatores, tais como frequência de treino, descanso, alimentação e até a genética. O importante é falar com um PT e fazer uma avaliação inicial para estabelecer um planeamento do treino a curto/longo prazo, assim como em unidades de treino.