OS EXERCÍCIOS

Transforme o seu volume em massa muscular magra, ative o metabolismo e reconcilie-se com os seus abdominais.

Moinhos com kettlebell

Afaste os dois pés e leve um kettlebell acima da cabeça com o braço direito (A). Flita o corpo pela anca para tocar na ponta do pé com a mão esquerda (B). Levante-se e repita. Trabalha vários grupos musculares.

3 séries de 10 repetições para cada lado

Pés à barra

Pendure-se numa barra de elevações (A).

Eleve os pés até tocar na barra (B) e baixe outra vez de forma controlada. Este exercício é muito exigente para os músculos do core e tem um percurso muito amplo, que favorece a definição.

3 séries de 25 repetiçõescada lado

Turkish get up

Eleve o tronco apoiando o cotovelo direito no chão (A) e, de seguida, empurre com o calcanhar direito para ficar de pé (B). Inverta todos os movimentos. Este exercício aumenta a taxa metabólica.

1 série de 5 repetições para cada lado

Elevações em L

Ao manter as pernas em cima, esta variação das elevações standard incide mais no core (A). Ao erguer o corpo com recurso à força dos braços, tem de colocar os abdominais em tensão para evitar balanços (B). Ativará todos os músculos do core e os grandes músculos das costas.

3 séries de 10 repetições