Canábis em Portugal. Do consumo recreativo ao uso medicinal. Toda a nossa realidade sem tabus.

Deixar a proteína animal para segundo plano na alimentação não significa perder músculo ou começar a ter dificuldade em construí-lo. A proteína vegana pode ser a melhor alternativa ou complemento. Vamos às compras.

01\ NA DOSE CERTA

Após retirar ou reduzir

bastante a carne e o peixe da sua alimentação, é normal que se questione sobre a

quantidade de proteína a consumir. Consulte um nutricionista e saiba o que é mais indicado. Esta mistura de ervilhas e favas oferece 24 g de

proteína por dose. Proteína vegana em pó

My Vegan, 34,99€ (1 kg). myprotein.com

02\ A ESCOLHA CERTA

Vegano não é sempre sinónimo de saudável (basta pensar nas batatas fritas, não é verdade?). No que toca à proteína em pó, há que optar pelas versões isentas de corantes, conservantes e açúcares adicionados.

Super Green Protein, Iswari, 11,69€ (250 g). iswari.pt

03\ AQUELE BOOST

Deixar de comer carne não quer dizer que vá ter menos energia, até porque o consumo de

hidratos de carbono deve manter-se intacto

e adaptado às suas necessidades. Mas se

quer um boost antes do treino, opte por um café biológico 15 minutos antes de

começar a suar. Café em cápsulas Delta Q bio, Delta, 3,99€. pt.mydeltaq.com/pt

04\ A ALIADA

A creatina é uma aliada na prática de exercício físico por ajudar a melhorar o desempenho. Além disso, é também uma mais-valia para o funcionamento

cognitivo. Creatina Creapure T,

Gold Nutrition, 10,65€. celeiro.pt

05\ ENERGIA PURA

É certo que a vitamina B12 é das maiores preocupações de quem segue uma alimentação vegana ou vegetariana restrita. A suplementação, quando aconselhada por um médico, é a

solução, visto que se trata de um dos micronutrientes com maior importância para o organismo. Vitamina B12 em comprimidos Solgar,

29,45€. celeiro.pt