UM BOOST PARA O SISTEMA IMUNITÁRIO
HÁ 4 DICAS-CHAVE para manter a sua saúde em ótimas condições: alimentação saudável e cuidada, exercício físico regular, sono reparador e gestão de stress.
Comecemos pelo stress. Saber geri-lo nem sempre é fácil, mas a verdade é que o stress crónico tem efeitos diretos no sistema imunitário, deixando-o fragilizado, logo, mais exposto a agressores externos. Pôr as horas de sono em dia torna-se, portanto, uma prioridade, assim ajuda a aliviar o stress e ganha um boost de energia e imunidade para o novo dia. Vários estudos indicam que a privação de sono, mesmo que parcial, diminui a resposta do sistema imunitário.
Já o exercício físico pode ter uma influência positiva na resposta imunológica, quando praticado de forma moderada e regular.
No que diz respeito à alimentação, já se sabe que a vitamina C, presente nos citrinos, nos kiwis e nos morangos, por exemplo, é uma excelente aliada no combate às gripes e às constipações.
O que pode ainda não saber é que existem outras vitaminas, minerais e até plantas, sob a forma de alimentos ou de suplementos alimentares, que também podem ajudar no reforço do sistema imunitário. São eles:
`A vitamina A, que se encontra na batata-doce, na cenoura e na gema de ovo;
`A vitamina D, presente nos peixes gordos, nos iogurtes e nos ovos;
`Minerais como o zinco (fontes alimentares: grão-de-bico, sementes de abóbora e linhaça) e o selénio (fontes alimentares: cebola, alho, brócolos) são indispensáveis para que vários mecanismos de defesa estejam ativos;
`Algumas plantas, como a equinácea eo sabugueiro, são conhecidas por auxiliar a função do sistema natural de defesa do organismo;
`A moringa, o açafrão-da-índia, o gengibre, alguns produtos da colmeia (pólen e geleia real) e até certos cogumelos (como reishi, shiitake e maitake) têm compostos que desempenham funções importantes a nível da imunidade.
Para ajudar na prevenção e cuidar das suas defesas, não se esqueça de que deve cuidar da sua alimentação diária, praticar exercício físico regular, manter um sono adequado e reparador e procurar uma suplementação adequada de nutrientes. A receita é tão simples quanto parece!